以下是6种简单的女子健身操：
一、拉伸运动 动作：采取跪坐姿势，两手五指撑地，臀部上翘，腰部呈S形，抬头平视前方，保持十几秒钟。 锻炼部位：腰椎、颈椎以及腿部，具有良好的瘦身效果。
二、扩胸运动 动作：直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时吸气，放下时呼气。 作用：缓解鼠标手和背部劳损，改善走路姿势，扩大胸部。
三、爆发式坐立 动作：背部躺于地面，膝盖弯曲90度，双脚平放。动用腰腹和腿脚的力量站起身来，然后恢复起始姿势并重复。 作用：锻炼腰腹和腿部力量。
四、引体向上 动作：从蹲坐姿势开始，双手放置在两腿之间的地面，双脚向后跃变成俯卧撑起始姿势，然后双腿向前跃恢复蹲坐，双手仍放地面。站直后跳起抓住单杠做一个引体向上。 锻炼部位：股四头肌、胸部、背阔肌、三头肌、大腿和腰腹，能够锻炼全身肌肉群。
五、抬小腿运动 动作：站立，双臂自然下垂，左腿抬起与地面平行，保持十几秒钟后换右腿。 锻炼部位：下腹部和腿部，对腿部雕塑效果明显。
六、卷腹 动作：仰卧，双手交叉置于胸前或脑后，利用腹肌收缩的力量抬起上半身，然后慢慢回到起始位置。 锻炼部位：腹直肌，适合缺乏运动和腰腹力量不足的初练者。