1、运动的注意事项：运动前的准备活动不能少，防止运动损伤；运动后必须做放松动作，确保尽快恢复身体疲劳提高运动水平。运动对心肺等器官的功能逐步强化，肺活量会增大，心跳有力，供血充分，身体健壮。好的身体就是你工作生活的最大资本。
Precautionsforexercise:Theremustbenolesspreparationactivitiesbeforeexercisetopreventsportsinjuries;relaxationmustbedoneafterexercisetoensurethatthebodyfatigueisrestoredassoonaspossibletoimprovethelevelofexercise.Exercisegraduallystrengthensthefunctionsoftheheartandlungsandotherorgans,thelungcapacitywillincrease,theheartbeatwillbestrong,thebloodsupplywillbesufficient,andthebodywillbehealthy.Agoodbodyisthegreatestcapitalofyourworkandlife.
（1）注意事项一：运动前后五十分钟内不要吃饭，可以适当补充点水，室内温度保持20度左右，不要有大的风直接吹向练习者。室内光线适宜，不要太亮或太暗。初次练习，要降低难度，控制心率在60-100次/分，有慢性身体疾病的人在允许的情况下，要有私教或家人陪同。女性经期如没有运动史及痛经者不要练习。运动后最好是休息30分钟后再去洗澡，特别是夏天的时候容易出现中暑的现象。Note1:Donoteatwithin50minutesbeforeandaftertheexercise.Youcanaddsomewaterappropriately.Keeptheindoortemperatureatabout20degrees.Donothavestrongwinddirectlyblowingonthepractitioner.Theindoorlightissuitable,nottoobrightortoodark.Forthefirstpractice,itisnecessarytoreducethedifficultyandcontroltheheartrateat60-100beatsperminute.Peoplewithchronicphysicaldiseasesshouldbeaccompaniedbyprivatetutorsorfamilymembersifpermitted.Donotpracticeifwomenhavenohistoryofexerciseandmenstrualcrampsduringmenstruation.Itisbesttotakeabathaftera30-minuterestafterexercise,especiallyinthesummerwhenheatstrokeispronetooccur.
（2）注意事项二：英国生理学家安娜-弗思和约翰-哈丁研究就表明了，空腹吃甜食就会有损于人体内各种蛋白质的吸收。他们就经常把各种蛋白质放在含糖高的溶液中，这样就会发现糖会慢慢的和蛋白质相结合，以此就会改变蛋白质分子结构，让蛋白质营养价值就会下降。
Note2:BritishphysiologistsAnnaFirthandJohnHardinghaveshownthateatingsweetsonanemptystomachwilldamagetheabsorptionofvariousproteinsinthebody.Theyoftenputvariousproteinsinasolutionwithhighsugarcontent,sothattheywillfindthatthesugarwillslowlycombinewiththeprotein,whichwillchangethemolecularstructureoftheproteinandreducethenutritionalvalueoftheprotein.
2、关于运动的名言
（1）世界是运动的，这是一个完完全全的事实。
Theworldisinmotion,whichisacompletefact.
（2）成长是生命的唯一证明。
Growthistheonlyproofoflife.
（3）整个自然界，从最小的东西到最大的东西，从沙粒到太阳，从原生生物到人，都处于永恒的产生和消灭中，处于不断的流动中，处于无休止的运动和变化中。
Theentirenaturalworld,fromthesmallestthingtothelargestthing,fromsandtosun,fromprotiststohumans,isineternalgenerationandextinction,inconstantflow,inendlessmovementandchange.